Ξέρουμε πολύ καλά ότι η γυμναστική είναι αναγκαία στην καθημερινή μας ζωή. Σε συνδυασμό με υγιεινή, σωστή διατροφή, είναι το κλειδί του να διατηρούμε την υγεία μας και το βάρος μας σε ιδανικά επίπεδα. Και όμως, ξέρουμε επίσης ότι η γυμναστική δεν είναι πάντα και ό,τι πιο εύκολο. Ήρθε η ώρα, λοιπόν, για μερικές χρήσιμες συμβουλές, που θα μας βοηθήσουν να οργανώσουμε τους κόπους μας καλύτερα, και να δούμε πιο σίγουρα αποτελέσματα.
- Καταγράψτε την πρόοδό σας, και ανά πάσα στιγμή θα σας φτιάχνει την διάθεση αν νιώθετε πως δεν έχετε όρεξη για γυμναστική.
- Μην σας ενδιαφέρει αν άλλα άτομα στο γυμναστήριο, στο μάθημα ή και στην παρέα σας έχουν πιο γρήγορη πρόοδο από εσάς. Ο καθένας έχει τους ρυθμούς του. Η υγεία δεν είναι ανταγωνισμός.
- Μην ξεχνάτε ποτέ ότι η προθέρμανση, όπως και η χαλαρή γυμναστική για χαλάρωση είναι αναγκαίες. Μην τις κάνετε μισές.
- Προσπαθήστε να βάλετε μικρά sessions γυμναστικής μέσα στην ημέρα σας. Σκάλες, αντί για ασανσέρ. Παρκάρετε το αυτοκίνητο μερικά τετράγωνα μακριά και περπατήστε… είναι πολύ εύκολο να κάνετε λίγη έξτρα γυμναστική.
- Όταν κάνετε τρέξιμο, δοκιμάστε διαλειμματική γυμναστική: χαλαρό τρέξιμο, πολύ έντονο για λίγο, και πίσω στο χαλαρό. Τα αποτελέσματα είναι ιδιαίτερα θετικά, και στηρίζονται μάλιστα και από πολλές μελέτες.
- Τα κλασικά ροκανίσματα για κοιλιακούς είναι ξεπερασμένα. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που γυμνάζουν τους κοιλιακούς, και ο σκοπός είναι να δραστηριοποιήσετε τους μύες ολόκληρου του κορμού σας. Μια από αυτές τις ασκήσεις είναι η σανίδα.
- Κάντε ανά τακτά διαστήματα αλλαγές στο πρόγραμμα της γυμναστικής σας, για να μην πέφτετε σε ρουτίνα, που μπορεί να σας καταστρέψει την όρεξη.
- Ακούστε προσεκτικά το σώμα σας. Αν αισθάνεστε πως δεν μπορείτε να γυμναστείτε, αν πονάτε ή αν αισθάνεστε άρρωστοι, σταματήστε την γυμναστική. Η ανάπαυση είναι εξαιρετικά σημαντική.
- Φάτε υδατάνθρακες. Επιλέξτε, όμως, τους σωστούς υδατάνθρακες, από τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά, οι οποίοι θα σας γεμίσουν με ενέργεια, και θα σας κάνουν να αισθάνεστε πάντα έτοιμοι για να συνεχίσετε. Μην κόβετε διατροφικές ομάδες από την καθημερινότητά σας· η διατροφή χρειάζεται ισορροπία.
- Πρέπει να είστε ρεαλιστές και να έχετε υπομονή. Δεν πρόκειται να δείτε θεαματικά αποτελέσματα εν μια νυκτί—όπως και δεν πρέπει οι στόχοι σας να είναι εξωφρενικοί.
- Σκοπεύετε να πάτε στο γυμναστήριο την επόμενη ημέρα; Ετοιμάστε την τσάντα σας από το προηγούμενο βράδυ. Έτσι δεν θα έχετε καμία δικαιολογία—όπως την πρωινή σας νύστα.
- Όσο και να γυμνάζεστε, αν η διατροφή σας είναι κακή, δεν θα δείτε αποτελέσματα. Τα φαγητά σας πρέπει να σας προσφέρουν απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, και όχι ζάχαρη και κορεσμένα λιπαρά.
- Η ισορροπία είναι το παν. Ναι, μπορείτε να το παρακάνετε με την γυμναστική, και οι συνέπειες θα είναι ιδιαίτερα δυσάρεστες. Παν μέτρον άριστον!
Πηγή: iatronet.gr